こんにちは。
株式会社なかい予備校グループ 代表の中井です。
2022年５月にUPしたYouTube『バランス能力を鍛える！バランスボード』
が非常に人気でしたので、バランスボードとボール遊びを組み合わせた、コーディネーショントレーニングの動画を先日発信しました。
是非ご覧ください(^^♪
コーディネーション能力とは、どんな能力なのでしょうか？？
今回のブログでは、コーディネーション能力についてお伝えします。
コーディネーション能力とは？
コーディネーション能力とは、状況に合わせて「体の動き」や「力の加減」を調整する能力です。
脳と体、あるいは体の部位と部位の「神経回路」がしっかり連係しているほど、自分の体をスムーズに自分の思い通りに動かせるようになります。
「運動神経がいい」「運動センスがいい」と言われる人は、自分の体を自由自在に動かせる コーディネーション能力が高い人なのです。
参考: https://kodomo-manabi-labo.net/coordination-training
コーディネーション能力『7つの能力』
コーディネーション能力には、『7つの能力』があります。
①リズム能力
タイミングを計ったり、動きをまねしたり、イメージを表現する能力
②変換能力
状況に合わせてすばやく動作を切り替える能力
③反応能力
合図にすばやく、正確に対応する能力
④連結能力
関節や筋肉の動きをつなげ、スムーズに動かす能力
⑤定位能力
相手や味方、ボールなどと自分の位置関係や距離を感じる力、把握する能力
⑥識別能力
手や足、用具を意のままに操作する能力
⑦バランス能力
必要な体勢を保つ能力
スポーツを行っている時は、この７つの能力が複雑に組み合わさっているため、総合的に養うことが大切です。
引用:
引用:
コーディネーショントレーニングで運動神経がよくなる！ 効果的な練習方法を紹介します
コーディネーション能力が伸びる年齢
運動神経の発達時期は、3歳～12歳ごろと言われており運動能力に関係する「神経型」は、12歳頃までにほぼ100％発達するとされています。
この時期までにさまざまな運動を経験して神経を刺激することで、運動能力を向上させることができます。
5歳～8歳頃は、神経回路の発達が急ピッチで進む大切な時期で『プレ・ゴールデンエイジ』と呼ばれています。
9歳～12歳頃は、神経系の発達がほぼ完成し、動きの巧みさを身につけるのに最も適した時期で『ゴールデンエイジ』と呼ばれています。
コーディネーション能力は、『プレ・ゴールデンエイジ』『ゴールデンエイジ』の期間にしっかりと伸ばしてしまいましょう。
最後に
冒頭でご案内した通り、私はバランスボードとボール遊びを組み合わせて行う、コーディネーショントレーニングを考えました。
ボール遊びには、コーディネーション能力が必要です。
【ボール遊びに必要なコーディネーション能力】
■リズム能力:タイミングを見計らってパスを投げる
■変換能力:相手の状況に合わせて移動したり、投げ方を変えたりする
■反応能力:速いボールに対して身体を動かす
■連結能力:移動してボールを取り、投げる動作をスムーズに行う
■定位能力:相手と自分の距離を把握する
■識別能力:状況に応じてボールを早く投げたり、ゆっくり投げたりする
■バランス能力:あらゆる姿勢でボールをキャッチする
ボール遊びを行う事でもコーディネーション能力は鍛えられますが、
バランスボードとボール遊びを組み合わせ、コーディネーション能力を鍛える事で、平地でのボール遊びよりもバランス能力、リズム能力を強化し、新しい刺激を脳に与える事ができます。
運動能力を鍛えられそうと思いスポーツ玩具やトレーニンググッズを購入したものの、使い方のバリエーションが見つからず、すぐ飽きてしまうという方も多いのではないでしょうか。
コーディネーション能力は、運動を組み合わせることで鍛える事ができます。
一つの使い方で終わらせず、独自のコーディネーショントレーニングを考えて、様々な神経回路に刺激を与えてみましょう。
創造力を働かせて、コーディネーション能力ＵＰ！！！
